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20200103健康之路視頻和筆記:錢文偉,半月板,別讓膝痛找上你

發布時間:2020-01-06 19:48:19 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2019年1月3日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是錢文偉。主題是《別讓膝痛找上你》。主要介紹你的運動方式存在傷害膝蓋軟骨和半月板的高危風險嗎,等相關內容。百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

別讓膝痛找上你

圖:別讓膝痛找上你

錢文偉:北京協和醫院 骨科主任醫師。

膝蓋處股骨和脛骨之間相互運動的部分叫做關節。藍色部分是關節表面的軟骨,它表面光滑、有一定厚度和彈性,有潤滑和緩沖關節壓力的作用。而半月板是在上、下兩個軟骨之間,又增加的、有緩沖和減震作用的軟骨。

運動過度或久坐不動都會損傷半月板!正常規律運動的人群患關節炎的比例最低,長時間做超負荷運動反而會增加患關節炎的風險。超負荷運動一方面會造成軟骨磨損,導致機體關節液分泌增多,進而激發機體分泌炎癥因子;另一方面炎癥因子也會導致疼痛,疼痛反復發作會造成膝關節軟骨發生骨質增生,最終發展為骨關節炎。

跑步時重心后仰、重心不前移、全腳掌著地,會增加身體對膝關節的沖擊力,更容易傷害膝蓋軟骨和半月板。

伸膝度指的是騎車時膝蓋伸開的程度,伸膝度越接近180°,蹬車時,膝關節髕骨和后面滑槽之間的壓應力越小。反之伸膝度越小,髕骨和滑槽之間的壓應力就越大,久而久之就會造成軟骨磨損。

騎車前要調整座椅的高度,高度與髖關節持平為宜。

滑雪的轉體動作,會讓膝關節發生扭轉,如果動作不規范、技術不到位,反復地扭轉有可能會造成半月板的撕裂和損傷。

打籃球是對抗性非常強的運動,需要急跑、急停、轉體、跳躍。如果不注意保護好膝關節,就有可能造成損傷。

跳繩是一種跳躍運動,在騰空落地時,要充分發揮足弓和膝關節微屈的緩沖作用,才能加強對關節軟骨的保護。

爬山或上下樓梯這一類運動,是對抗重力的運動,膝關節所受的力比在平地上走路會有顯著增加。建議膝關節有問題的人群或中老年朋友,不要以爬山或爬樓梯作為鍛煉方式。

鍛煉下肢力量,有利于保護膝關節。

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