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20200209健康之路視頻和筆記:康琳,摔倒,肌肉力量,體脂,優質蛋白

發布時間:2020-02-11 09:03:43 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2019年2月9日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是康琳。主題是《老人防摔須知》。主要介紹老年人易摔倒的風險因素有哪些,下肢肌肉力量測試等相關內容。百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

老人防摔須知

圖:老人防摔須知

康琳:北京協和醫院老年醫學科副主任醫師。

65歲以上的老年人因傷死亡的首位原因、90%的老人骨折,都是因為摔倒!

摔倒,有可能奪去老年人寶貴的生命!增加防摔倒的常識、積極參加關于摔倒可能性的評估、盡量減少可能導致摔倒的風險因素,能幫助老年人過上健康長壽的生活!

肌肉、尤其是四肢的骨骼肌,是維持人體活動的重要組織。肌肉能力不足是老年人易摔倒的風險因素之一!

下肢肌肉力量測試

第一招:連續五次“坐立”

完成測試速度越快,說明下肢力量越好;完成速度較慢說明在肌肉力量、骨骼方面可能存在問題。

第二招:三米折返計時走

三米折返計時走,通過對下肢力量、上肢力量、身體平衡和協調性進行測試,可以對人體肌肉情況進行綜合判定。

測試方法:定好三米距離,計時后按正常速度行走,到達標志點返回。注意不要貪快,以防摔倒等意外發生。

65歲以上的人群,完成時間在10秒以內,屬正,F象;如果超過10秒,摔倒的風險就會增高,需要引起警覺!

第三招:測量下肢小腿圍

通過測量腿圍,可以了解腿部肌肉的大致情況。

測量方法:被測試者坐在椅子上,雙腿垂直于地面,用尺子測量小腿最粗的部位得出數值。

如果小腿圍不足31厘米,說明下肢的肌肉量不夠,存在摔倒的風險。

第四招:測體脂成分

體脂分析儀可以科學地對體內肌肉、脂肪、水分進行含量測定,能更客觀地獲得肌肉,尤其是骨骼肌的數值。

增加肌肉含量,預防摔倒!

通過進食有營養的食物和有針對性的鍛煉,可以有效幫助人體增!保持一天一個雞蛋、一盒奶、適量增加瘦肉攝入,可以保證身體肌肉合成原料的充足。

堅持鍛煉,可以幫助恢復、甚至增加肌肉力量。

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核心內容: 摔倒 健康之路

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