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20200218健康之路視頻和筆記:竇攀,多囊卵巢綜合征,肥胖,減肥

發布時間:2020-02-20 10:15:10 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2019年2月18日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是竇攀。主題是《想懷孕先減肥》。主要介紹什么是多囊卵巢綜合征,多囊卵巢綜合征的危害等相關內容。百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

想懷孕先減肥

圖:想懷孕先減肥

竇攀:北京大學第一醫院臨床營養科副主任營養師。

多囊卵巢綜合征是內分泌代謝性的疾病,由于黃體生成素的紊亂和雄激素水平的增高,導致卵泡無法成熟發育,從而影響受孕。

18-45歲的育齡期女性中,該病的發病率高達10%,月經紊亂、月經不調的女性一半以上患有多囊卵巢綜合征。

多囊卵巢綜合征的危害非常大,會引起血糖、血脂紊亂,影響女性安全地懷孕、生子。當女性進入更年期后,患心血管疾病、腫瘤的風險也會因為多囊卵巢綜合征的發生而增加。

肥胖可能引發多種代謝性疾病,例如糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、高尿酸血癥,甚至腫瘤。但是對于育齡期的女性來說,肥胖還會因為胰島素抵抗,進而引起高雄激素血癥,最終引起多囊卵巢綜合征。

60%以上的多囊卵巢綜合征患者,存在超重或肥胖現象。18~45歲的肥胖女性當中,有30%患有多囊卵巢綜合征,肥胖與多囊卵巢綜合征密切相關。

人的身體是由水、脂肪、蛋白質、礦物質四種成分構成。體重是身體中所有成分的總和,減肥應該減的是脂肪。因此要用專業的體脂秤,看體內脂肪指標是否下降。

正常女性的體脂率應該在28%以下。有研究證實,女性如果存在月經紊亂,同時體脂率大于30%,多囊卵巢綜合癥的發生率會非常高。

主食中的碳水化合物是能量的主要來源。只有在碳水化合物存在的前提下,吃進去的蛋白質才能夠被身體利用。其次,不吃主食容易餓,可能會導致攝入更多的其它高熱量的食物。

對于需要減肥的患者來說,一頓飯可以吃半個拳頭大小到一個拳頭大小的主食。

選擇主食時,可以用粗雜糧代替精米精面;用薯類食物代替部分主食,例如紅薯、土豆、芋頭、南瓜、山藥。

并不是所有的蔬菜都是低碳水的!如果不限制蔬菜的攝入量,食用過多高碳水的蔬菜,一樣會影響減肥的效果。

葉類的蔬菜,比如說菠菜、油菜、油麥菜等,碳水化合物含量比較低。而洋蔥、胡蘿卜、蒜薹、蓮藕、豌豆是典型的高碳水蔬菜。

所有的水果都是高碳水、高膳食纖維、高維生素礦物質食物,并且缺乏蛋白質。把水果當正餐吃容易導致蛋白質缺乏,肌肉衰減,最終導致減掉的部分是肌肉而不是脂肪,這種做法非常容易反彈,并且越減越胖。

一天內水果的標準攝入量是1-2個拳頭大小,同時水果的攝入時間要放在正餐之后的兩個小時。這樣既不容易發生正餐后血糖飆升,也能夠防止兩餐之間發生低血糖。

20200218健康之路視頻和筆記:竇攀,多囊卵巢綜合征,肥胖,減肥

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